[...] nie studiuję w rodzinnym mieście i tu zaczyna się problem ( mamusia nie gotuje, a z tygodniówki trzeba wyżyć, a nie robić wymyślne potrawy ) Obecnie to wygląda tak, że zaraz po treningu staram się zawsze zjeść twarożek wiejski. Odkąd chodzę na siłownię kupuję sobie biały twaróg i staram się 1-2 kanapki dziennie zjeść. Nie ma problemu u mnie [...]
Jak wyglada mój problem? Jestem chudy na rękach i nogach oraz na twarzy, ale tłów nie wiem czemu mam gruby. Mam taką dość niezłą "oponę", klata tez zbytnio fajnie nie wyglada. Bika mam małego co również bym z checią powiększył. Teraz mam pytanie. Bede chodził na siłkę, grał w piłkę nożną, jeśdził na rowerze. To narazie all. Co mozecie jeszcze [...]
Witam, dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą [...]
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5 serii -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii lub WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 serii raz tak, raz tak:] 3 dzień: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 5 serii -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5 serii -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 [...]
Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]
[...] inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie wystarczy aby zauważyć postępy bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF [...]
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
[...] wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od kiedy pamiętam byłem jednym z najwyższych i najchudszych wśród moich rówieśników. Postanowiłem coś zmienić i miesiąc temu pierwszy raz zawitałem na siłowni, przez pierwszy miesiąc słuchając się porad innych robiłem trening FBW który wyglądał tak: Aha, z góry przepraszam za nieprofesjonalne określenia, [...]
[...] ... dal mi naprawde w kosc poprawil wyniki silowe, jednym slowem miodzio. Niestety z przyczyn niezaleznych musialem zaraz po tym planie przejsc na przymusowy odpoczynek (niestety, poniewaz trwa on juz od lipca czyli ok 4 miesiecy ) . Od pazdziernika mialem wrocic na swoja kochana piwniczna [...]
[...] i jednak bez waszej pomocy się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 lat bez [...]
Witam, jestem kolejna kobitką, która chce w końcu zrobić coś ze swoim życiem i wyglądem raz na zawsze.Motywacja jest ogromniasta, bo 21 maja stanę przed ołtarzem z moim A. Po 1. chce wyglądać pięknie a po 2. chcę rozpocząć życie z moją nową "funkcją żony" będąc zadowoloną z siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli [...]
[...] TRÓJBOJU SIŁOWYM http://i.imgur.com/FyvTDwC.jpg Podczas odbywających się w Aurora (USA) otwartych mistrzostw świata w trójboju siłowym, reprezentant Polski Jarosław Olech po raz trzynasty z rzędu sięgnął po tytuł mistrza świata w kategorii do 74 kg. Czterdziestoletni zawodnik klubu Wiking Starachowice zdeklasował rywali, osiągając łączny wynik [...]
[...] (btw 3/2/7,5) coś tam pokombinowałem z dietą i przez 10dni nawet 100gramow nie przytylem b) zdecydowalem sie poszperac wiecej i wyszlo tak, że przyjąłem btw 2/1,8/7 - razem ok 3100kcal Jednak nie do końca chce mi to wyjść tak jak powinno: aha: pracuje na zmiany i prace mam taka ze przerwy mam różnej długości o różnej porze, to zależy od [...]
[...] innym ćwiczeniu. Raz tylko puściła mi się na noc, ale przestała po chwili. Ciśnienie mam w normie, najwyzej 140/80 więc nie za wysoko, ale też nie nisko. Zalezy od dnia bo raz mam 120/70 a raz wyżej. Przy treningu oddycham jak należy. Może to brak jakiejś witaminy? Może wit. K? Kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem miałem podobny problem, niemal [...]
[...] jest, dlaczego? Nasz organizm się szybko do takiego odżywiania przystosowuje zmniejszając tempo przemiany materii, jest to bowiem sygnał, że nastały ciężkie czasy i jeśli od razu wykorzysta zapasy tłuszczu co będzie dalej? Dlatego stara się wykorzystać zapasy rozsądniej (to tak jak człowiek traci pracę, nie utrzymuje stałej konsumpcji i nie [...]
[...] - adrenalina burzyła się... No i poleciałem: 70kg x 6powt (`1powt. już okazało, że nie dysponuję dzisiaj siłą w 100%!), ale walczyłem dalej (nastał czas 85kg), i poszło 5 razy. Następnie na gryfie zawisły cztery 20kg krążki (i gryf 20kg) w sumie 100kg ruszyłem 4 razy! Przyszedł czas na 110kg (ciągle wg rozpiski Parkera!), 3 powtórzenia - mnie [...]
[...] We wrześniu ze względu na pracę postanowiłem wypróbować IF'a. Jadłem 1800kcal co znowu okazało się za mało jak na moją aktywność fizyczną (praca siedząca + trening 5 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu cardio 30 minut). Ogólnie to był IF połączony z LC, bo mało węgli. W połowie miesiąca zaczynałem podbijać do 2000kcal, węgle do ok. [...]
[...] leczniczy? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś myślałem, że ekto ale teraz łatwiej się zalać niż schudnąć 13. STAN ZDROWIA: częste osłabienie, niskie libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Nie ma co się rozpisywać tylko wjeżdżamy w temat raz raz raz. O dziwo nawet mi smakowało, a jeden z moich testerów jeszcze się nie otruł };-) więc mam nadzieje że i Wy przeżyjecie. http://www.editer.pl/fotka/04a47d97618cb2f7348c20b7240245c1_1.jpg Gromadzimy składniki: -pieczarki ok 300g -paprykę jedną dużą -ser żółty 300g -śmietanę 30% ok 100ml [...]
Witam :) W listopadzie chodziłem raz w tygodniu na siłownie ale później "kolega" wywalił mnie i uderzyłem z kat ściany tak mocno, że miałem operacje na obie nogi ;/ Ale w lutym powracam wreszcie do ćwiczeń (hura :D) na siłowni. Chcę zrucić zbędne kg z kilkanaście. Teraz ważę 94kg i mam 18 lat, wzrost 185cm. Zależy mi na zrzuceniu tkanki [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
